අරමුණක් නොමැති දුරකථන පරීක්ෂා කිරීම නවත්වා 'ඩොපමීන් මෙනුවක්' සාදන්නේ කෙසේද?ස්නායු විද්‍යාඥ නිකෝල් විග්නොලා යෝජනා කරන්නේ සමාජ මාධ්‍ය අනවරතව පරීක්ෂ
අරමුණක් නොමැති දුරකථන පරීක්ෂා කිරීම නවත්වා ‘ඩොපමීන් මෙනුවක්’ සාදන්නේ කෙසේද?
ස්නායු විද්‍යාඥ නිකෝල් විග්නොලා යෝජනා කරන්නේ සමාජ මාධ්‍ය අනවරතව පරීක්ෂා කිරීමේ පුරුද්ද වළක්වා ගැනීමට “ඩොපමීන් මෙනුවක්” සෑදීමයි. ඩොපමීන් මෙනුව යනු දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම වෙනුවට ඔබට කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවකි. මෙම ලැයිස්තුවේ සතුන් සමඟ ඇවිදීම හෝ වාද්‍ය භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම වැනි සතුට හා තෘප්තිය ගෙන දෙන විකල්ප ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය යුතුය.
විග්නොලා පැහැදිලි කරන්නේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමෙන් ක්ෂණික ඩොපමීන් ප්‍රතිචාර ලැබෙන නමුත් එය බොහෝ විට දිගුකාලීනව සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එහෙත් ව්‍යායාම හෝ විනෝදාංශ වැනි ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් තිරසාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොළයේ උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. මෙම පුරුදු පිළිබඳ දැනුවත් වීම පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ප්‍රධාන වන අතර, විශේෂයෙන්ම ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතය ඇතුළු විවිධ අවධානය වෙනතකට යොමු කරවන දෑ වෙත මොළය පහසුවෙන් ආකර්ෂණය වන බැවිනි.
දුරකථන පරීක්ෂා කිරීම මත යැපීම අඩු කිරීමට, විග්නොලා උපදෙස් දෙන්නේ නව දිනචර්යා මානසිකව දැකීම, අභියෝග ජය ගැනීම සහ බාධක සඳහා සූදානම් වීම වැනි පියවර ගැනීමටය. දුරකථනය නොමැතිව ඇවිදීමට යාම වැනි ක්‍රියාකාරකම් කනස්සල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී විය හැකි අතර, ඇස් පැත්තෙන් පැත්තට චලනය කිරීම මගින් මොළයේ චිත්තවේගී මධ්‍යස්ථානය සන්සුන් කරයි.
ඊට අමතරව, අපගේ පරිසරයේ ඇති අනවශ්‍ය දෑ අඩු කිරීමෙන් අවධානය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එමගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරවන දෑ පෙරීමට වැය වන මානසික ශක්තිය අඩු වේ. වඩා හොඳ පුරුදු සඳහා මොළය නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමෙන්, අපට දිගුකාලීන වෙනසක් ඇති කර මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ “ඩොපමීන් මෙනුව” සැකසීමේදී, ඔබට ආනන්දය ගෙන දෙන සහ ඔබේ ජීවිතයට වටිනාකමක් එක් කරන ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පොත් කියවීම, කලා නිර්මාණ, බාහිර ක්‍රියාකාරකම්, හෝ මිතුරන් හා කාලය ගත කිරීම විය හැකිය. මෙම ලැයිස්තුව ඔබේ පුද්ගලික රුචිකත්වයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ගන්න.
