විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ සජලනය සමතුලිත කිරීම සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ජලය විෂ වීමෙන් කාන්තාවක් මියයාමේ පුවතක් මෑතක දී වාර්තා වූ අතර ජලය මධ්‍යස්ථව
විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ සජලනය සමතුලිත කිරීම සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ජලය විෂ වීමෙන් කාන්තාවක් මියයාමේ පුවතක් මෑතක දී වාර්තා වූ අතර ජලය මධ්‍යස්ථව පානය කිරීමේ වැදගත්කම එමගින් මතක්කර දෙයි. නිවැරදි ශේෂයක් ලබා ගැනීමට, මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්:
- පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන් දිනකට වතුර කෝප්ප 8 ක් (ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 2 ක්) ඉලක්ක කළ යුතු බවයි.
- පිරිමින් සඳහා, නිර්දේශිත ප්රමාණය කෝප්ප 10 ක් (ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 2.5) දක්වා වැඩි වේ.
- දරුවන් දිනකට වතුර කෝප්ප 4 සිට 6 දක්වා (ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 1 සිට 1.4 දක්වා) පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා සජලනය දවස පුරා පැතිර යා යුතුය.
- ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කිරීම, ව්‍යාකූලත්වය, ඔක්කාරය, වමනය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟින් ජලය විෂ වීමට හේතු විය හැකි අතර දරුණු අවස්ථාවල දී වෙව්ලීම සහ කෝමා තත්ත්වයට පත් විය හැක.
- ජල විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමහර විට විජලනය ලෙස දැනිය හැකි අතර, ජලය පානය ප්‍රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
- මුත්‍රා වල වර්ණය පරීක්ෂා කිරීම සජලනය තක්සේරු කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි; ලා කහ මුත්‍රා නිසි සජලනය පෙන්නුම් කරයි.
ශරීරයේ ප්රමාණය සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක මත පදනම්ව පුද්ගල අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සජලනය සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ වේ.
(Source: Seven Sharp)
